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Published on abril 13th, 2015 | by Antonio Garzón Fresneda

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7 Consejos para correr mejor

Aunque hace tiempo que salgo a correr de vez en cuando, es ahora que me lo estoy tomando más en serio cuando me he estado empapando de los consejillos que aparecen para los que se inician en el running. Hay consejos para aburrir, pero yo he querido traeros una pequeña selección de entre los que me han parecido más interesantes. Así que ahí van los 7 consejos que he seleccionado:

  1. Aumenta la frecuencia de zancada. Parece lo mejor para prevenir lesiones, asíque no conviene obsesionarse con una mayor amplitud de zancada. Esto se vuelve más importante aún en cuestas. Cuanto mayor sean, más cortos deben ser nuestros pasos.
  1. No desprecies el kilometraje. Si estamos comenzando, no debemos incrementar más de 5 kilómetros respecto a lo que hayamos corrido la semana anterior. No conviene forzar demasiado.

Por otro lado, tengamos en cuenta que por cada día que dejamos de correr necesitamos dos para recuperar nuestro nivel anterior. Por eso, si un día no disponemos de demasiado tiempo para correr la distancia que nos gustaría, no olvidemos que es mejor trotar tan solo 15 minutos que no hacer nada.

  1. Cuida tus pies. En principio, no se debe hacer más de 800 – 1000 km con las zapatillas de correr. Aunque mantengan una buena apariencia, puede que la mediasuela haya cedido o que la amortiguación haya perdido sus propiedades. Y, como todos sabeis, lo mejor es ir a una tienda especializada en la que te hagan un estudio de la pisada y te recomienden zapatillas en función de tu peso y tipo de pisada. Además, conviene comprarlas un tanto holgadas. Elijamos, pues, el número que nos permita meter el dedo pulgar.
  1. Fortalece tu cuerpo. La fuerza influye directamente en el rendimiento del corredor. Nos permite  acelerar la recuperación muscular y disminuir la aparición de lesiones. Por ejemplo,unos cuadriceps más fuertes nos evitan muchas lesiones de rodilla. Los ejercicios de abdominales y lumbares también previenen de dolores de espalda y en la zona pélvica. Pero no se trata solo de la recuperación o de prevenir. Una mayor fuerza muscular nos ayudará también a ser más veloces.
  1. Carreras largas, lentas y constantes. Es el entrenamiento básico del corredor de fondo. Una velocidad moderada nos servirá para resistir un mayor periodo de tiempo corriendo. De esta forma, bajará nuestro pulso en reposo haciendo a nuestro corazón más eficaz durante nuestro entrenamiento.
  1. Incluye cuestas en tu circuito. Las cuestas nos permiten fortalecer nuestras piernas, así que en el cambio de ritmo conviene que introduzcamos algunas cuestas suaves (hacia arriba y hacia abajo). De esta manera fortaleceremos nuestras piernas y cambiaremos el ritmo en carrera de una forma natural.
  1. Si estás comenzando, olvídate de los cambios de ritmo muy bruscos. Aconsejable para aquellos que, como en mi caso, no tienen como objetivo ganar la carrera sino acabarla lo mejor posible. En este punto no estamos preparados para realizar cambios de ritmo bruscos y nos exponemos incluso a la aparición del temido flato. Por cierto, si éste apareciese, conviene aflojar el ritmo, inspirar profundamente y presionar la zona dolorida, soltando poco a poco.

Espero que mis consejos os haya gustado y os sirvan de algo. Personalmente intentaré hacer caso omiso al dicho que tan frecuentemente seguimos:

 haz lo que te diga, no lo que me veas hacer

Mi carrera está cada día más cerca, así que procuraré ser un buen alumno. Hasta la próxima.

Foto: nathaninsandiego

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Sobre el autor

Antonio Garzón Fresneda

Diplomado en Ciencias Empresariales. Me considero un liberal apasionado de la economía(sobre la cual escribo) y aprendiz de trading.



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